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¿Porqué estoy cansado? – Causas y
Remedios Naturales Top 10

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14 de Noviembre, 2011
By Louise Carr, La Editora y La Columnista
 







¿Usted salta a través de todo el día lleno de energía, o son las
10am y ya está cansado? ¿Es el sexo fuera de la cuestión, y
que los niños reciben el lado equivocado de su mal carácter
mientras alcanza su tercera taza de café o bebida energética?
“Yo realmente no quiero salir, me siento tan cansado”, “no
quiere hacer nada mas, estoy agotado” o estoy tan cansado
que ni siquiera puedo pensar”, son expresiones comunes en
hogares u oficinas en todo los Estados Unidos.

Escuche  con atención y oirás el bostezo colectivo de un país
azotado por la fatiga. ¿Por qué estas cansado? ¿Es normal
sentirse un poco agotado de vez en cuando, pero hay una
razón para sentirse muy cansado o cansada casi todos los
días? ¿Es la cafeína la respuesta? ¿Hay remedios para la fatiga
para ayudar a animar tu vida?

¿Cuáles son las causas de la fatiga?

A veces se sabe exactamente por qué usted está cansado.
Tiene niños, un trabajo de tiempo completo y 1,001
compromisos, se acuesta tarde y se levanta temprano.
Constantemente recibiendo menos de siete u ocho horas de
sueño de  calidad, está garantizado que se sentirá cansado
durante el día. Pero a menudo se acuesta temprano y duerme
hasta la mañana, y todavía se está quedando dormido a la
hora de almuerzo. Si todavía estas cansado, echa un vistazo a
la razones medicas para la fatiga. Combatiendo estas
condiciones médicas puede ser la clave para vencer la fatiga
inexplicable que interrumpe su vida cotidiana y le hace daño a
su salud.

10 causas y los remedios para la sensación de cansancio:



























                                        
1. La anemia puede causar fatiga

La anemia es una de las principales causas de la fatiga en las
mujeres, sobre todo si usted tiene menstruaciones pesadas,
haz dado a luz recientemente, o sufre de fibromas o pólipos
uterinos.

La perdida de sangre conduce a una falta de hemoglobina,
una proteína rica en hierro en los glóbulos rojos que ayuda a
transportar el oxigeno desde los pulmones a los tejidos o
órganos. Cuando estos no reciben oxigeno  suficiente, puede
sentirse cansado y agotado. Usted puede sufrir de anemia si
usted tiene una deficiencia de hierro. Alimentos ricos en hierro
que ayudan a vencer la fatiga causada por anemia son las
carnes rojas, hígado, mariscos, espinacas y brócoli.

Los suplementos de hierro también han demostrado mejorar
la sensación de la fatiga en las personas  sin anemia pero con
una muy leve deficiencia de hierro. Un estudio de  2000 de la
Universidad de Cornell, Ithica, Nueva York mostro que los
suplementos de hierro mejora la resistencia después del
ejercicio aeróbico. Y un estudio de 2003 de la Universidad de
Lausanne, Suiza, estudio a  144 mujeres con fatiga
inexplicable y descubrió que los suplementos de hierro
mejoraron su energía y sensación de bienestar.

Sin embargo, el exceso de hierro puede ser perjudicial
(incluso mortales) si usted no sufre de deficiencia de hierro  –
las consecuencias de una sobredosis de hierro incluyen
problemas gastrointestinales, danos al hígado e intestinos.
Hágase una prueba de sangre para ver si está deficiente de
hierro y si se puede disminuir el cansancio con suplementos de
hierro.

                                                 
2.  La cafeína puede causar fatiga

¿Puede el consumo de café causar que se sienta cansado? Tal
vez, de acuerdo con la investigación.

Muchos de nosotros tomamos una taza grande de café o lata
de refresco, para el rápido incremento de energía que nos da
la cafeína. De hecho, muchos de nosotros no pueden
funcionar adecuadamente sin la sensación de aceleración de la
cafeína por la mañana. ¿Por qué  es la cafeína publicada en
una lista de las causas de la fatiga?

Para algunos de nosotros, la cafeína aumenta la fatiga
después de cierta cantidad del estimulante. Y subiendo la dosis
no ayudara a aumentar tus niveles de energía.

Un estudio de 2010 de la Universidad de Bristol, Reino Unido
informo que la cafeína no nos hace mas alerta – es un mito.
Frecuente bebedores de cafeína desarrollan una tolerancia a la
estimulación de la cafeína y también en los efectos que le
produce la ansiedad.

Cuando bebemos café, dicen que no nos sentimos alertas por
la cafeína – simplemente estamos en un punto de equilibrio
después del síndrome de abstinencia de cafeína que nos ha
llevado a sentirse cansado. El café solamente nos devuelve a la
normalidad.
                                                
3.  ¿Es la intolerancia alimentaria causando que se sienta
cansado?

Algunos alimentos que nos llena y nos proporciona la energía
que necesitamos para continuar con nuestro día, pero ciertos
alimentos nos puede sabotear, y haciendo que nos sentimos
cansado.

Si usted está cansado todo el tiempo, usted podría estar
sufriendo de una alergia a los alimentos o la intolerancia.
Intolerancias leves a los alimentos puede hacer que usted
sienta sueno y si come el alimento ofensivo durante el tiempo
suficiente, podría terminar severamente agotado.
De acuerdo con un estudio de 1993 de la Universidad de
Facultad de Medicina de Connecticut, Farmington,  la
intolerancia a múltiples alimentos fue visto como una
manifestación de los síntomas de cansancio en el síndrome de
fatiga crónica.

Si usted sospecha que una intolerancia a los alimentos es la
causa de su fatiga, trate de mantener un diario de alimentos y
cortar los alimentos que le hacen sentir sueno hasta 30
minutos después de comer.
                                      
4.  Muy poco ejercicio -  o mucho - crea la fatiga

Su entrenamiento es difícil hacer bien cuando se trata de
aumentar su energía y no encontrase exhausto en el piso del
gimnasio. La primera manera de crear el agotamiento a través
del ejercicio es hacer demasiado. El sobre entrenamiento se
sumerge en nuestra reserva de energía y rompe demasiado el
musculo. Nosotros nos volvemos más vulnerables a la
enfermedad, que causa fatiga.

La segunda cause de la fatiga es falta de ejercicio. Ejercicio
libera endorfinas, sustancias químicas para sentirse bien,
levanta nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía.
De acuerdo con un estudio de 2006 de la Universidad de
Georgia, casi todos los investigadores del grupo estudiado se
beneficiaron del ejercicio. Adultos cansados recibieron un
impulso de energía a partir de una bicicleta estática durante
20 minutos, tres veces en semana. (Aquí, una lista de
ejercicios que puedes hacer en casa para aumenta la energía y
perder peso).

Estas personas no se vuelven locos – se ejercen a un ritmo
moderado y cosecharon los beneficios. La última cosa que
usted quiere hacer cuando estas cansado es ir al gimnasio,
pero el esfuerzo puede valer la pena enormemente cuando se
trata de sus niveles de energía.

                                                         
5.  ¿Estas comiendo y bebiendo lo suficiente para evitar la
fatiga?

Si no llena su cuerpo de combustible su máquina afinada va a
correr lento.

Si estas a dieta, la falta de calorías que puede ayudar a perder
de peso puede provocar cansancio durante el día. Cuando se
restringe las calorías durante un largo periodo de tiempo
entra en un modo de hambre – su metabolismo se desploma,
sus niveles de energía baja y quema músculo en lugar de
grasa.
Si necesita perder peso, hágalo de una manera controlada que
toma en cuenta las necesidades calórico de su cuerpo – todo
el mundo es diferente.

Si usted no bebe suficiente agua, se está preparando para
sufrir de fatiga. El agua nos mantiene hidratado, nuestros
tejidos saludables y los niveles de  energía altos. La
deshidratación hace que nos sentimos cansados causando
fatiga suprarrenal.

Un estudio del 2011 se Salud de Texas Presbyterian Hospital,
Instituto para el Ejercicio y Medicina Ambiental encontró que
deshidratación leve, afecto el estado de ánimo y rendimiento
cognitivo en los hombres – la fatiga, la tensión y la ansiedad
aumenta debido a la deshidratación.
Añada ruedas de limón al agua para darle sabor, y asegurarse
de beber agua suficiente durante el día para que su orina
salga un color pálido. (¿Cuánta agua hay que beber?- Nuevo
informe).
                                                               
  
6.  Apnea del sueño es una causa de la fatiga

Si usted va a la cama temprano, duerme hasta la mañana
siguiente y recupera las sanas ocho horas por noche, pero
todavía estas cansado durante el día, usted podría sufrir de
apnea del sueño.

La apnea del sueño te roba de la calidad del sueño,
probablemente, que ni siquiera se da cuenta – todo lo que se
sabe es que se siente más cansado que cuando se fue a la
cama.

La apnea del sueño causa un paro respiratorio por un
momento muchas veces durante la noche. Cuando usted deja
de respirar se despierta hasta por un lapso muy corto de
tiempo, lo suficiente para confundir su ciclo de sueño.
Vea a su médico si sospecha de apnea del sueño. Usted puede
perder peso, dejar de fumar, evitar el alcohol y evitar dormir
sobre su espalda para prevenir que la apnea del sueño te robe
de su descanso.
 
7.  Si estas cansado, podría tener infección del tracto urinario
no diagnosticado


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