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23 de febrero 2008
Modificado el 19 de noviembre 2008
Por Susan M. Callahan, Editor Asociado y destacados Columnistas

Bajar de peso es una cuestión de equilibrio entre las 3 cosas - de su dieta,
su ejercicio y su salud intestinal. La simple verdad es que
la mayoría de las dietas fracasan porque te hacen poco saludables.
Empiezas perder peso, pero bien te cansas porque es deficiente en
algunos minerales vitales o nutriente o estás comiendo muy poco o --
y aquí es una queja común - usted consigue estreñido.

Dieta, ejercicio, la salud intestinal. Si cualquiera de estas 3 cosas está
fuera de equilibrio, su cuerpo va a sabotear sus esfuerzos para perder
peso.

Esta es una dieta, hacer ejercicio puede hacer en casa, y la información
que necesita para evitar el estreñimiento.


Dieta y Ejercicio

Para la dieta, tengo una sencilla



























1. Comer claras de huevo, pan tostado de trigo y yogur para el desayuno.
Uno
pieza de fruta (una pera, una manzana pequeña, una mitad de un plátano
o una pequeña
plátano). Vaso de agua fría. Beber agua fría se quema 70
calorías por día. Si usted tiene que tomar un café, bien, pero el uso del 1%
leche en vez de crema y edulcorante artificial, si usted debe tener
un sabor dulce. Si usted es diabético, sustituir el desayuno ideal
para los diabéticos.

2. 10:30 AM Refrigerio. Usted debe comer una manzana o pera, más 3
mitades de nuez. Las frutas ayudan a añadir fibra y las nueces
ayudará a despejar las arterias y mejorar la salud del corazón.

3. Almuerzo. Una ensalada verde enorme, tomates, pepinos, vinagreta
de vestirse, además de pollo sin piel, pavo o pescado. Sustituir un
sándwich de pavo, lechugas, tomates de trigo si lo desea.
Recomendamos vinagreta hecha de vinagre balsámico y de
una cucharada de aceite de oliva por una razón importante. Los estudios
han demostrado que la reducción de vinagre sus antojos por los dulces. Y
aceite de oliva ayuda a retardar la digestión, lo que hace sentirse más
rápido.

Beba un vaso de agua fría o limonada sin azúcar.

4. 3:30 PM Refrigerio. De manzana o pera, más 3 mitades de nuez.

5. Cena. Peces y una gran cantidad de vapor (o salteadas en una
poco de aerosol de aceite de oliva), verduras, compuesto de verdes,
brócoli.
Una vez más, una ensalada también. Gran vaso de agua fría. Si usted es
diabético,
sustituir la cena ideal para los diabéticos.

Para el ejercicio. Los ejercicios simples que usted puede hacer ya sea en
un
gimnasio o en el trabajo a domicilio mejor.

1. Se pone en cuclillas. Haga 3 series de 8 a empezar. Cuando esto
cómodo, hacer 3 tandas de 12.

2. Push-ups. Trate de 15 de tipo militar completo si nunca lo has hecho
alguno. Construir hasta 25.

3. De cardio, caminar por lo menos 45 minutos a 1 hora cada día. Si
que es demasiado cómodo, trate de acelerar.

4. Danza. No importa su edad, el baile es uno de los mejores cardio
entrenamientos. Si eres joven, intenta hip-hop. Hice clases de hip-hop
para la diversión de este verano pasado, y créanme, es un vigoroso
hacer ejercicio. Trate de jazz moderno, o de estilo libre. Hay una razón
los bailarines tienen cuerpos tan increíble! Artículo continúa más abajo


5. Asegúrese de que usted no consigue estreñido. Para bajar de peso en
un largo período de tiempo o de perder mucho peso, usted necesita para
mantenerse saludable. Sus evacuaciones intestinales le dirá si usted es
comer bien. Piense en ellos como la verdad de su cuerpo-cajero. Si
tienen el derecho de la dieta y el ejercicio en curso, y el tipo adecuado de
la evacuaciones de salir, entonces usted está en equilibrio.

Si usted está teniendo evacuaciones intestinales regulares sin esfuerzo
y sus movimientos son suaves - más que dura y
de mármol de tamaño - entonces usted está haciendo algo bien en su dieta
y el ejercicio. Si usted es el esfuerzo o si los movimientos producir
duro bolitas de vidrio, que es una señal de advertencia. Esto significa que
usted tiene que ajustar su dieta o su ejercicio, o ambos. He aquí por qué.

El intestino movimientos - ¿Cómo se relacionan con su dieta

Las evacuaciones necesidad de agua suficiente y suficiente volumen para
salir el tamaño adecuado y en la frecuencia adecuada.

¿Cuál es la frecuencia ideal? Depende de lo que come. Ello
tiene la carne entre las 48-72 horas para hacer su camino desde su
la boca, a través de su estómago, los intestinos y por fuera. Se necesita
mayoría de las verduras alrededor de 2 horas.

Pero, si usted está comiendo una dieta equilibrada, la mayoría de los
médicos esperan que usted
para anular al menos una vez al día, más si usted está comiendo un
montón de
hortalizas y otros alimentos que contienen fibra.

El estreñimiento - indicado por el esfuerzo de anular el éxito withoit
o anular mínimamente satisfactoria --- a menudo aumenta a medida que
la edad para la una serie de razones. Los músculos de nuestro recto no se
relajan cuando deberían permitir la micción.

A veces, el problema es que somos demasiado sedentarios. Ejercicio
le ayuda a efecto por ayudar a los intestinos para mover el
a lo largo de las contribuciones.


A veces, nuestros medicamentos tienen la culpa.

Muchas drogas o minerales frenar el paso de nuestras heces
a través del intestino grueso. Tenga cuidado con los alimentos o
medicamentos de alta en hierro, calcio antagonistas, antihistamínicos,
opiáceos, arterial alta medicamentos para la presión, antidepresivos, y
antiácidos.


¿Qué pasa si usted no es la micción? ¿Cuánto tiempo puede pasar sin
vaciado antes de que sea un signo de una emergencia? Desgraciadamente,
no hay ningún número mágico que se adapte a todos los casos. Simple
El estreñimiento es diferente de la obstrucción intestinal.

Obstrucción intestinal significa que el intestino no puede moverse
a través de por el bloqueo de ellos. Este es un grave
médica de emergencia y requiere atención inmediata. Ver
www.mayoclinic.com. La Clínica Mayo se enumeran las siguientes
síntomas de obstrucción intestinal:

dolor abdominal tipo cólico que aparece y desaparece (intermitente)
Náuseas
Vómitos
Incapacidad para tener una evacuación intestinal o pasar el gas
Hinchazón del abdomen (distensión)
La sensibilidad abdominal

Duerma lo suficiente

La nueva investigación ha demostrado que una buena noche de sueño es
necesario
para perder peso y combatir la obesidad

No eres más que empezar. Aprender maneras que usted
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