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Los Ejercicios que Pueden Hacer en Casa
para Bajar de Peso
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September 17, 2012

Por Susan M. Callahan, editor asociado y columnista
Traducido por Carolina Rivera, La editora de Salud Sensible









1. Elevaciones de las piernas.Trate de elevar las piernas.
Acuéstese sobre su espalda y levanta ambas piernas al
mismo tiempo. Baje hasta que estén alrededor de un pie
fuera del suelo y mantenlas allí hasta la cuenta de 10. Repita
8 veces. Cuando se facilite, repita 10, luego 15.
Estos, trabaja los abdominales, especialmente a sus dos
abdominales inferiores.


2. Flexiones. Para sus brazos y hombros, haga flexiones de
brazos.  El objetivo es hacer 25. Su objetivo es hacer
flexiones al estilo militar. No es nada si al principio se
empieza con la mitad de flexiones al estilo militar  - el tipo
de flexiones donde sus rodillas están en el suelo y sólo
eleva la mitad se su  peso corporal.

Pero nunca  se conforme con hacer medias flexiones.
Esfuércese siempre hacia hacer flexiones de brazos
completo. El tipo donde sus rodillas no tocan el
suelo y se eleva hacia arriba el peso del cuerpo entero.





























3. Cuclillas.   Mira hacia  la derecha y verás una caja verde
con una lección paso a paso sobre la forma correcta de
hacer sentadillas. Las sentadillas son
el ejercicio perfecto para construir masa muscular
rápidamente. Y la ganancia es una vez que acumule
músculo, usted perderá peso más rápido. ¿Por qué? Debido
a que el músculo quema 8 veces más calorías que la grasa
para sostenerse.

4. Flexiones a la riversa Siéntese en el suelo. Ponga sus
brazos detrás de usted y elevase a sí mismo, entonces
descienda lentamente.


Entrenamiento  ideal para los tríceps.

5. Ejercicios isométricos mientras estás sentado. Los
ejercicios isométricos implican apretar un músculo y
mantenerlo. Estos  ejercicios isométricos
pueden hacerse incluso, mientras usted esté sentado en su
escritorio,viendo la televisión, escribiendo en computadora,
en un carro o en el metro.

Contraiga el estómago concentrado en el ombligo, imagine
que estés tratando de empujar el ombligo hacia su columna
vertebral.  Mantenga hasta la cuenta de 10. Relajate. Haz 3
series de una hora cada día cuando usted esté sentado.
Otro gran ejercicio isométrico es apretar los muslos y las
nalgas. Mantenga hasta la cuenta de 10, y relájese.  Realice
de 5 a 10 series por día.

Para la pérdida de peso, lo mejor es hacer su ejercicios
cardiovasculares después de haber terminado con su rutina
de entrenamiento con pesas. Esto obliga al cuerpo
a utilizar sus reservas de glucógeno y grasa.

Las 24 horas del día, el músculo que usted añada a su
cuerpo quemara calorías - incluso mientras duerme. Esto
ocurre porque el músculo necesita calorías 8 veces más que
la grasa para mantenerse. En efecto, se acelera el
metabolismo.
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