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Baja de Testosterona -- Alimentos
para Comer y Alimentos a Evitar

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16 de Abril, 2012
By Louise Carr, La Columnista ,Traducido por Carolina Rivera,
La Editora de SaludSensible






La testosterona es tan conectada a una imagen de “hombría”,
la fuerza y la virilidad que el mismo pensamiento de baja
testosterona puede ser angustiante. La testosterona
profundiza la voz y controla el apetito sexual. La testosterona
desarrolla músculos y huesos, ayuda a crecer el pelo en
lugares varonil y contribuye a la fuerza.

La testosterona baja se define, de acuerdo con la sociedad
endocrino, en menos de 300 nano gramos por decilitro de
sangre. Los estudios muestran niveles de testosterona
disminuyen progresivamente después de la edad de 40 anos.
Según el Instituto de Urología Austin, alrededor de 39% de
los hombres mayores de 45 sufren de baja testosterona.
¿Tiene que sufrir con bajos niveles de testosterona? ¿Son
bajos niveles de testosterona una parte normal del
envejecimiento? ¿Si usted es menor de 40 y teme que tienen
bajos niveles de testosterona, que puede hacer usted? ¿Y,
Juega la dieta un papel?

Existen geles y medicamentos para aumentar los niveles de
testosterona en el cuerpo a través de terapia de reemplazo de
la testosterona. Pero muchos hombres se preocupan por
tomar la terapia de reemplazo de testosterona debido a los
vínculos con un mayor riesgo del cáncer de próstata. Aunque
no hay pruebas concluyentes de cualquier manera, tampoco
hay estudios a largo plazo que muestran el tomar suplementos
de testosterona es seguro.

¿Hay otra manera de aumentar sus niveles de testosterona?
¿Qué hay de la dieta y la nutrición? ¿Sabia usted que los
alimentos que come y el estilo de vida, pueden ayudar a
corregir niveles bajos de testosterona?
¿Cómo saber si usted tiene bajos niveles de testosterona?
































Vale la pena someterse a una prueba para verificar niveles de
testosterona baja, si se han relacionado síntomas que están
afectados su vida. Los síntomas de la baja testosterona
incluyen un bajo deseo sexual, disfunción eréctil, un estado de
ánimo deprimido o bajo, fatiga y dificultad para dormir. Bajos
niveles de testosterona también puede causar pérdida del
pelo, una disminución de masa muscular y la osteoporosis.

¿Cuáles son las causas de los bajos niveles de testosterona?
Niveles bajos de testosterona pueden ser el resultado de
muchos factores.  Aquí las principales causas:
                                                   
Glándula Pituitaria/Hipotálamo
•        Glándula pituitaria/hipotálamo. Un problema podría ser
el hipotálamo o glándula pituitaria que no ayuda producir
suficiente testosterona.
                                             

Enfermedades Sexuales     
•        Enfermedades sexuales. VIH y el SIDA pueden inflamar
el hipotálamo  y la pituitaria que a su vez afecta a los niveles
de testosterona.

Lesiones
•        Lesiones. Lesión a los testículos puede causar baja
testosterona, como puede la quimioterapia y la terapia de
radiación y los esteroides anabólicos.

Obesidad   
•        Obesidad. La obesidad también puede ser una causa de
bajos niveles de testosterona. La obesidad promueve la
conversión de testosterona a los estrógenos ya que la
conversión se produce principalmente en las células grasas.

Envejecimiento
•        Envejecimiento. La causa más común de la testosterona
baja es envejecimiento.


¿
Quiénes sufren de bajos niveles de testosterona?
¿El llamado “manopause” o “andropausia” existe?

Estudios apuntan a una caída de testosterona cuando en
hombre llega a cierta edad, similar a los cambios hormonales
que enfrentan las mujeres en la menopausia. Pero, a
diferencia de los niveles de estrógeno en la menopausia, los
niveles de testosterona no bajan rápidamente. De acuerdo con
la Sociedad de Endocrinología, los niveles de testosterona
disminuyen a un ritmo de alrededor de un 2% cada ano
después de la edad de 40 anos. Y mientras la mayoría de los
hombres después de la edad media, tienen menores niveles de
testosterona, solo un pequeño porcentaje tienen niveles por
debajo de cual se considera normales.

¿Es la testosterona baja peligroso?

¿Si usted es uno de los 39% de los hombres que sufre de
bajos niveles de testosterona, significa que usted está en
riesgo de problemas de salud con el sufrimiento de los
síntomas de baja testosterona? Según un estudio del 2008 de
la Universidad de Sydney, Concord, Nueva Gales del Sur,
Australia, si.

¿Qué tipo de problemas de salud son causados por la baja
testosterona?

Los hombres mayores de 60 anos con bajos niveles de
testosterona tienen un riesgo considerablemente mayor de
sufrir fracturas óseas. Un estudio de la Universidad de
California en San Diego (UCSD) Facultad de Medicina del
2007, también dice que sí.


De hecho, aquí es un descubrimiento sorprendente, El tener
bajos niveles de testosterona podría acortar la vida de los
hombres mayores de 50 anos. Las investigaciones realizadas
durante 18 años encontraron que los hombres con
testosterona baja llevan un riesgo de 33% mayor de muerte
en comparación con los hombres con niveles más altos. Los
hombres con bajos niveles de testosterona son más
propensos a tener marcadores para inflamación que
contribuyen a muchas enfermedades, cinturas anchas, y el
síndrome metabólico. (
Conozca los tamaños normales de la
cintura en los hombres.)

¿Sin embargo, podría ser que la obesidad realmente causa
baja testosterona, no al revés? Principal investigador, doctora
Elizabeth Barrett-Conner, dijo que “puede ser posible
modificar el nivel de testosterona mediante la reducción de la
obesidad”, y que mientras que la testosterona baja está
relacionada con una vida más corta, la testosterona alta no
está necesariamente vinculada con una vida más larga. (Lea
más sobre la conexión entre los alimentos, las enfermedades
de corazón y la disfunción eréctil).

Entonces, ¿Cómo la dieta ayuda o dificulta su nivel de
testosterona?

La obesidad es considerada por muchos expertos como una
de las principales causas de baja testosterona. Un estudio de
2010 de la Universidad de Búfalo encontró que el 40% de los
pacientes obesos estudiados tenían menos niveles normales
de testosterona. Este porcentaje se eleva a 50% en los
hombres obesos que también tenían diabetes. Los hombres
con diabetes, si eran obesos o no, mostraron un menor nivel
de lo normal de testosterona. En este caso, una dieta que
reduce la obesidad ayudara a prevenir los niveles bajaos de
testosterona. (Conozca el peso ideal para hombres de
diferentes alturas.)

Para muchos, el descubrir que tienen niveles bajos de
testosterona puede ser el llamado de atención que usted
necesita para hacer cambios en su vida – perder peso, elija
una dieta saludable y hacer actividad física. ¿Que son los
alimentos que necesita comer para poner en marcha su
testosterona la construcción de la dieta? ¿Qué son los
alimentos que deben evitar?

Alimentos que puede comer y alimentos a evitar

El debate de proteínas/carbohidratos y bajos niveles
de testosterona

Parece que la locura de la dieta Atkins no ayudara a los niveles
de testosterona. Deje la dieta rica en proteínas en la puerta si
desea aumentar sus niveles de testosterona, de acuerdo con
un informe de 1997 de la Universidad de Penn State que unía
bajos niveles de testosterona con un alto consumo de
proteína en relación con los carbohidratos. Un estudio
realizado en el 1987 por Anderson et al publicado en la revista
Ciencias Vida encontró que los hombres con dietas alto en
carbohidrato tenían niveles significativamente más altos de
testosterona que aquellos con una dieta alta en proteínas.
Esto parece contradecir el culturismo, que requiere llenarse de
proteína, produce fuertes músculos, rasgado, pero puede ser
que profesionales en culturismo intercambian el físico por
niveles de testosterona.

Alimentos para incluir…Alrededor de 8 oz de carne magra
diario, leche baja en grasa o yogurt sin grasa, cantidades
moderadas de pasta, arroz, pan de trigo integral.

Alimentos a evitar…Todo en proteínas comidas, grandes
cortes grasos de carne, batidos de proteínas y barras.

Grasas buena y mala para los niveles de testosterona saludable

¿Nos han dicho que reducir la grasa para una vida sana pero
son todas las grasas malas para su testosterona?  
Investigación existe que va en contra de las directrices  de la
Asociación Americana del Corazón, que una dieta baja en
grasas podría ser mala – para sus niveles de testosterona.
Usted necesita grasas para producir testosterona.

Un estudio de 1997 de la Universidad Estatal de Pensilvania
sugiere que mayores niveles de testosterona se asocian con
un mayor porcentaje de grasa en la dieta, pero solo cuando la
grasa ya sea saturados (mantequilla, manteca de cerdo) o
mono insaturadas (por ejemplo, de los frutos secos).

Una alta ingestión  de grasas poli insaturadas, en comparación
con grasas saturadas y mono insaturadas resulto en bajos
niveles de testosterona. Un estudio de 2010 de Japón titulado
“La testosterona para reducir la actividad de la canola y el
aceite de soya hidrogenado e las ratas espontáneamente
hipertensas “y propenso  a derrames celebrales, encontró que
el aceite de canola disminuyo los niveles de testosterona en
rata. Pos lo tanto, las grasas mono insaturadas son el camino
a seguir para la salud del corazón y para mantener sus altos
niveles de testosterona.

Alimentos  para incluir…Frutos secos, aceite de oliva,
mantequilla de maní.

Alimentos para evitar… Los aceites vegetales, aceite de canola,
manteca, mantequilla.

La relación entre la fibra y bajos niveles de testosterona.

La fibra tiene muchos beneficios de salud, pero no puede ser
bueno para la testosterona. En 1997 el estudio de la
Universidad Penn State sugiere que fibra dietética afecto
negativamente los niveles de testosterona, pero solo
débilmente. Otra investigación apoya el concepto de que el
exceso de fibra puede ser perjudicial para sus niveles de
testosterona.

Cuando los participantes en un estudio realizado en 1983 por
Hamalainen, Adlercreutz, Puska y Pietinen (“Reducción de la
total en suero y la testosterona libre en una baja en grasas y
rica en fibra”) transferido a una dieta baja en grasas y
significativamente mayor en fibra, disminuyo la testosterona.

Así que, pise con cuidado con una dieta alta en fibra, si usted
sufre de bajos niveles de testosterona. Sin embargo, todos
necesitamos de fibra en la dieta, así que no elimine por
completo.

Alimentos para incluir…Las frutas enteras y vegetales, granos
enteros.

Alimentos para evitar… cereales ricos en fibra y otros
productos, los suplementos de fibra.


La soya y la testosterona baja

Como elemento básico de la dieta vegetariana y alabado por
sus beneficios para la salud cardiovascular, la soya podría
afectar negativamente sus niveles de testosterona. Soya y las
isoflavonas de la soya aumentan los niveles de estrógeno en el
cuerpo y también puede reducir los niveles de testosterona.

Un estudio de 2000 de la Universidad de Monash, en Clayton,
Australia las mujeres encuentran tomado suplementos de
isoflavonas de soya durante tres meses informaron una
mejora en los síntomas menopáusicos, lo que sugiere un
aumento en los niveles de estrógeno.

Un estudio del Beth Israel Diacones Medical Center, Facultad
de Medicina de Harvard encontró que un hombre de 19 años
de edad que consume grandes cantidades de productos a
base de soya en una dieta estilo vegano resulto en la perdida
repentina de libido, la erección y la disfunción y los bajos
niveles de testosterona.

Lo niveles de testosterona aumento constantemente con el
cese de la dieta ruca en soya. Y de acuerdo a los resultados de
un estudio en el 2003 del Hospital Universitario de Gales,
Cardiff, soya redujo las concentraciones séricas de
testosterona en los hombres después que voluntarios fueron
alimentados con bollos hechos con harina de soya.

Alimentos a evitar… los frijoles de soya, tofu, soya
desmenuzada, leche de soya, frutos secos.

Aumente su ingestacion de zinc para altos niveles de
testosterona

La investigación muestra que zinc es crucial para un sano
sistema reproductivo y una deficiencia de zinc está relacionada
con la infertilidad masculina y bajos niveles de testosterona.

Un estudio de 2001 en ratones de la Universidad Estatal de
Pennsylvania encontró  “evidencia convincente de que el
consumo reducido de zinc puede estar asociado con la
infertilidad en los hombres, tal vez independiente de los
niveles de zinc que circula o la testosterona, lo que amerita
una mayor investigación en las poblaciones humanas.”

De manera más concluyente, según un estudio de 2010 de la
Universidad de Shiraz de Ciencias Medicas, Shiraz, Irán
encontró 250mg de zinc suplementos al día durante seis
semanas aumento significativamente los niveles séricos de
testosterona. (Lea más sobre el efecto de zinc sobre los
niveles de testosterona).

Alimentos para incluir…ostras (dos o tres entregar su
completa suministro de día), los crustáceos, mariscos, frutos
secos, semillas.

Las hierbas saludables para la testosterona alta

Cuando se trata de los niveles de testosterona, no todas las
hierbas son tus amigos.

Evitar la menta verde. Té de menta verde disminuye la
testosterona, de acuerdo con dos estudios. Un estudio de
2010 de Eastbourne Hospital General de Distrito, East Sussex,
Reino Unido, donde los investigadores descubrieron que dos
tazas de té de menta al día redujeron los niveles de
testosterona. Una investigación del 2007 de la Universidad
Suleyma Demirel, en Isparta, Turquía, que demostró dos tazas
de té de menta de manera significativa redujo los niveles de
andrógenos en el cuerpo.

¿Por qué debería actuar la menta para reducir los niveles de
testosterona y por que fue puesto a prueba en el primer
lugar? Los investigadores no están seguro, pero la evidencia
anecdótico  fue llevado a la atención de los científicos que la
planta de menta es responsable en la reducción del libido en
los hombres en un pueblo sudoeste de Turquía, posiblemente
como resultado de la disminución de los niveles de
andrógenos.

Evitar el regaliz. Se sospecha que el regaliz es un inhibidor de
testosterona como se demostró en un estudio de 1999 de
Armanini D y Palermo M, titulado “Reducción de séricos de
testosterona en los hombres por el regaliz.”

Comer ajo. Por otro lado, el ajo ha demostrado aumentar la
testosterona testicular en ratas, según un estudio en el 2001
de la Universidad de Kobe de la Mujer, Suma-ku, Kobe, Japón.
Suplementario dietética con 100g al día trajo beneficios.
Aunque existe poca evidencia científica para apoyar la
afirmación de que la paja de avena (a menudo combinado con
la palma enana americana) aumenta la cantidad de
testosterona libre en la sangre, muchas personas han
reportado beneficios.    







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