January 22, 2008 By Susan Callahan, La Editora y Columnista
Hay muchas listas de alimentos para reducir el colesterol. Aquí, sólo incluyen los alimentos que han demostrado por los estudios de confianza que los compuestos que reducen el LDL, el "colesterol malo" o que aumentar el HDL, el llamado "bueno" colesterol.
Recomendaciones para los niveles de colesterol son
Colesterol total menos de 200 -
-LDL menor de 100
HDL-por lo menos 40-60
Triglicéridos por debajo de 150.
Hay un tercer tipo de colesterol, llamados VLDL, pero es reducido por los mismos alimentos que reducen los dos tipos principales de colesterol.
Con eso dicho, aquí son los únicos alimentos que la investigación se han demostrado tener ningún efecto positivo sobre el colesterol.
1. Avena y salvado de avena
2. Las nueces, almendras.
3.Omega-3 (pescado, semillas de lino, las nueces, canola)
4. De pescado y aceite de pescado
5. Los esteroles y estanoles vegetales encontrados en el jugo de naranja enriquecido con calcio la imitación y la mantequilla o la margarina se extiende
Otras fuentes han resultados de las investigaciones parciales que el apoyo que los siguientes alimentos reducen el colesterol
6. Arándanos
7. El aceite de oliva y las aceitunas de
8. El jugo de arándano
9. Soja Negro. Aquí, la investigación ha ido en ambos sentidos. Los estados de la Mayo Clinic que la soja no ha demostrado tener cualquier efecto beneficioso sobre el colesterol aunque puede tener otros beneficios para la salud
10. El jugo de granada. No hay pruebas de la investigación dura, aunque este jugo puede tener beneficios para la salud tales como la reducción de los niveles de inflamación interna.
11. Ajo. Mismos resultados con la soja. El ajo se ha demostrado ser saludable para el corazón porque (y cebollas) se han demostrado reducir la inflamación de las arterias internas, pero no estudio definitivo ha demostrado que también reduce el colesterol.