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Beber Agua Fría Quema Calorías
12 de Agosto, 2013
por AJ Lee, editor asociado y columnista Destacados

Traducido por Carolina Rivera, La Editora de Salud Sensible

[Artículos de la salud y la aptitud son revisados ​​por nuestro
Consejo Editorial,que incluye Enfermeras y profesionales
certificados aptitud]






Lo hemos escuchado toda la vida. Beber 8 vasos de agua al
día.  

Pero, ¿Se ha preguntado por qué? ¿Cuáles son exactamente
los beneficios del agua potable, más allá de la obvia evitar
morir de sed?


Al nacer, su cuerpo se compone de alrededor de 78% de
agua.  Músculo magro contiene más agua que la grasa, y
puesto que las mujeres por naturaleza tienen más grasa
corporal que los hombres, el cuerpo de un  hombre adulto
tiene más agua (60%) que el cuerpo de una mujer adulta
(55%). Sin embargo, cada uno de nuestros cerebros es
alrededor del 70% de agua.


Antes de llegar a las 10 razones por la cual usted debe beber
agua, he aquí algunos datos básicos sobre la máquina en la
cual usted viaja  por la vida  llamado  su cuerpo.




Cuando llegue al final de la la pubertad, alrededor de los 18
años para las mujeres y 21 para los hombres, se producen
dos cambios importantes.

Primero, deja de crecer. En segundo lugar, y esto es el cambio
fundamental que muchos no conocen, su cuerpo comienza a
lentamente perder su capacidad para detectar que tiene sed.

Esta es la razón por la que tanta gente en sus años 20 pueden
meterse en problemas fisiológicamente cuando beben alcohol.
El alcohol roba el cuerpo de agua, y sus cuerpos han
comenzado a perder la capacidad de detectar que se están
deshidratando rápidamente.

Así, se mueren de "intoxicación etílica", que en efecto es la
deshidratación. Esto significa que el alcohol ha desplazado a
un exceso de agua en el cuerpo.

Irónicamente, beben demasiado, pero se mueren de sed.


En el momento en que llegue a 30 y 40, su cuerpo ha perdido
alrededor del 15% de su capacidad de detectar la
deshidratación. En el momento en que usted es mayor de 60
años, que apenas si se nota cuando usted está deshidratado.

Esto es por qué tantas personas de edad avanzada pueden
morir tan fácilmente de simple deshidratación.



Estadounidenses No Beben Suficiente Agua

























Nosotros los estadounidenses estamos muerto de sed.  No
estamos bebiendo suficiente agua. La mejor estimación es que
los estadounidenses en promedio bebemos 4 vasos de agua al
día.  Eso son  "tazas", no vasos llenos.


De hecho, el 7% de los estadounidenses dicen que no beben
nada de agua durante el día, un estudio de 2013 dirigido por
el Dr. Alyson B. Goodman de los Centros de Control de
Enfermedades informa. A medida que
el estudio señala: "36% reportó beber 1-3 tazas, el 35%
reportó beber 4-7 tazas, y el 22% reportó beber 8 vasos o
más.



Aquí están las 10 razones que usted debe beber 8 vasos
de agua al día.


1.
Su cerebro necesita agua. Nuestros cuerpos son 75%  agua
en general. Pero nuestros cerebros son 85%  agua. Los
estudios dirigidos por investigadores de la Universidad de
Montreal de personas que se han deshidratado por
enfermedades como la diarrea y la gastroenteritis han
demostrado que a menudo sufren de una variedad de
trastornos neurológicos, que van desde simples mareos,
ataques de pánico, la depresión, la agorafobia, el miedo a salir
a la calle. Pacientes deshidratados experimentan
estos síntomas después de la privación de agua durante los
primeros momentos de su vida.


Existe cierta evidencia de que, especialmente en los niños,
la deshidratación altera la memoria y su capacidad de
aprender. Un estudio del 2011 de la Universidad de Gales
Swansea observó:

“Después de una copa tanto la  memoria y la atención han
mejorado.”

Si bebes 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros),
esa primera copa va a hidratar su cerebro . Esa es la prioridad
del cuerpo - que se ocupa del cerebro primero. Un cerebro sin
agua no puede funcionar. Un cerebro sin agua se encuentra
bajo estrés severo. Hay una razón, después de todo, que las
personas severamente deshidratados perdidos en el desierto
ven espejismos y otras alucinaciones.



2.  
Usted se deshidratara mientras duerme. Pasamos cerca de
8 horas al día durmiendo. Pero el proceso de dormir, contraria
a la opinión popular, no está inactivo. No estamos muertos.
Estamos simplemente dormido. Nuestros cuerpos están
activos, trabajando duro bombeando sangre, respirando aire,
reabasteciendo de combustible los músculos, la reconstrucción
de las células, limpiando la sangre de toxinas y residuos.
Cuando está despierto, su sentido de la "sed" le recuerda a
reemplazar el agua que se utiliza por su cuerpo, ya que
funciona para bombear la sangre, respiración, etc, pero esta
sensación de sed no se enciende cuando está dormido.



Como resultado, en el momento en que despiertas, estás
deshidratado.


Beba su primer vaso de agua antes de que despierte una
hora, para apagar el fuego de la sed que se acumula durante el
sueño.


De hecho, antes del mediodía, usted debe beber 4 de los 8
vasos de agua que vas a ingerir, como mínimo, ese día. Yo
bebo un vaso lleno de agua, un vaso alto de limonada (sin
azúcar) y dos grandes tazas de té de manzanilla para llegar en
mis 4 antes del mediodía.


3.  
Agua regula el azúcar en la sangre. Muy poca agua en su
cuerpo  aumenta la concentración de azúcar en la sangre. Esto
desencadena la respuesta de insulina de su cuerpo. Como
resultado, usted comienza a anhelar los alimentos. Cuando se
le antoja la comida, usted no está realmente deseando comida.
A menudo es antojo por agua.


4.
El agua mantiene la sensación de saciedad. Un efecto
relacionado de aguahumedeciendo la respuesta de la insulina
es el beneficio adicional que el agua tiene volumen. Ocupa una
gran cantidad de espacio en el estómago, extendiendo del
estómago y provoca una señal a su cerebro para "dejar de
comer". Lo sé por experiencia personal y de las experiencias
de muchas otras personas que conozco que han hecho dieta.
A pesar de esta evidencia de sentido común personal, hay
algunos científicos que recientemente han cuestionado la
utilidad del agua para suprimir el apetito.


5.
Agua Fría Quema Calorías.  Si bebes agua fría, recibirá el
beneficio adicional. No sólo hidratar su cuerpo, pero quema
aproximadamente 50 a 70 calorías al día.

6.
Se pierde agua al respirar. La mayoría de las personas saben
que pierden agua cuando hacen ejercicio. ¿Pero usted sabe
que la respiración simple hace que su cuerpo pierda entre 1 y
2.5 litros de agua al día. Si pones un espejo debajo de la nariz,
se puede ver a la expiración de agua en forma de
condensación  en el cristal. Con cada respiración que exhalas,
usted está perdiendo agua.

7.  
Su piel necesita  agua para mantenerse húmedo y suave.
Cuando la piel se seca, ¿Qué hacemos primero? La mayoría de
nosotros nos untamos cremas y aceites. Pero la causa más
común de piel seca es la falta de agua. Simplemente estamos
deshidratados. Una vez más, hay 2 lados en cada historia.

Lo mismo informes que cuestionan la utilidad del agua en
calmar su apetito también se pregunta si el agua ayuda a
mantener la piel suave. Desde mi  experiencia personal, sé que
que cada vez que beba agua con regularidad y como muchas
verduras llenas de agua, mi piel brilla literalmente.


8.
Sus huesos necesitan agua para funcionar. Los huesos se
vuelven frágiles a medida que envejecemos,no sólo por los
niveles de calcio bajos.

Los huesos necesitan agua. Huesos deshidratados,  se rompen
más fácilmente a medida que envejecemos.


9.
Su corazón necesita agua para bombear. La sangre es
principalmente agua, por supuesto. Sin suficiente agua, la
sangre se vuelve espesa. Esto puede conducir a un mayor
riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y
coágulos de sangre.


10. Agua reduce el riesgo de diabetes. En el 2011, un grupo

de investigadores de la Universidad de Paris-Diderot
encontraron

que las personas que beben al menos cuatro vasos de 8 onzas
de agua

al día (1 litro) tienen un riesgo significativamente menor de
desarrollar

diabetes. El estudio siguió a 3,615 personas durante un
período de 9 años.

Frequente bebedores de agua  (bebió por lo menos 4 vasos al

día) presentaron 21% menos casos de diabetes que los
bebedores de agua ligera

(menos de 4 vasos).


11.  Agua es calmante. Me pongo nervioso y ansioso si no
bebo suficiente

agua durante unos días. Los estudios de pacientes
deshidratados que sufren

ataques de pánico sugiere que el agua, de hecho, tiene un
papel en mantenernos en calma.


Actualización:.


Litio en el agua potable puede cambiar las tasas de depresión

y suicidio.


Otra razón que el agua potable puede mantener la calma es
que

puede contener litio. Los suministros de agua difieren en gran
medida en la

cantidad de litio que contienen. En las zonas donde el
contenido de litio

en agua del grifo es alta, los estudios han encontrado bajas
tasas de suicidio y depresión. Un estudio sin precedentes en el
1990 examinó 27 condados de Texas que variaba en la
cantidad de litio en el agua potable. El estudio, realizado por
investigadores de la Universidad de California en San Diego,
Revelle College de La Jolla, descubrieron un hecho
sorprendente. Los índices de suicidio, la drogadicción y el
comportamiento criminal fueron significativamente menor en
los condados con altos niveles de litio en el agua potable.




Esto llevó a los investigadores a sugerir un solución
controversial, que las autoridades deben agregar litio al agua
potable de las ciudades", como un posible medida a la
delincuencia, suicidio, y la reducción de la dependencia de
drogas por individuales y

a nivel comunitario.



"En pocas palabras. El balance de las experiencias del mundo
real y los estudios sugieren que beber suficiente agua es
esencial para nuestra salud física y mental.


Usted puede obtener agua potable o por el consumo de
alimentos que contienen agua. En los Estados Unidos,
tenemos cerca de 78% a 80% de nuestra agua todos los días
de sí mismo y el restante agua, el 20 al 22% de las verduras y
frutas que contienen agua.  Según un estudio del 2011
dirigido por el Dr. Barry Popkin, de la Universidad de Carolina
del Norte. En otros países como Grecia y Corea del Sur  las
personas "comen su agua", obteniendo un porcentaje mucho
más alto de su agua de frutas y verduras.

Existe alguna evidencia de que el consumo de agua al comer
hidrata mejor que sólo beber su agua.


Cuánta agua es suficiente todavía está abierto a debate. La
Asociación de Nutrición y Comida de vez en cuando publica
recomendaciones diarias de ingesta para los estadounidenses
y canadienses.

En el 2004, se recomienda que las mujeres reciben
aproximadamente 2.7 litros (91 onzas) de agua total de cada
día de una combinación de  bebidas y alimentos. Los hombres
deben tomar en unos 3.7 litros (125 onzas diarias) de agua
total. Ningún límite superior se estableció  para el agua.


Así, el viejo adagio de 8 vasos al día funciona como un punto
de partida para mí. Trate de beber por lo menos esta cantidad.
Eso te daría 64 oz.  Además, "comer su agua" consumiendo
un mínimo de 5 porciones  de frutas y verduras ricas en agua
todos días. Eso debería llegar a la mínima recomendación de
91 onzas de agua para las mujeres y 125 onzas de agua para
los hombres.


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